Методическая разработка на тему: «Применение степ платформ на уроках физической культуры в начальной школе»




Скачать 232,48 Kb.
НазваниеМетодическая разработка на тему: «Применение степ платформ на уроках физической культуры в начальной школе»
Дата публикации03.10.2013
Размер232,48 Kb.
ТипМетодическая разработка
pochit.ru > Спорт > Методическая разработка
Министерство образования и молодежной политики Чувашской Республики

Республиканская система образования

Центр физического воспитания и развития

Методическая разработка

на тему:

«Применение степ – платформ на уроках физической культуры в начальной школе»

Выполнила:

Учитель физической культуры МОУ НОШ №1

Михайлова О.В.

Чебоксары - 2009

Оглавление.



Оглавление. 2

I.Введение 3

ГЛАВА I. Литературный обзор 4

1.1. Особенности возрастного развития физических качеств учащихся младшего школьного возраста. 4

1.2. Особенности развития двигательных качеств младшего школьного возраста. 5

1.3. Задачи и методы физического воспитания учащихся младших классов. 7

ГЛАВА II. История возникновения степ - аэробики. 8

2.1. Спортивная аэробика - это фантастический коктейль из культуризма, гимнастики, акробатики и спортивных танцев (Юрий Васильев, журналист, Москва). 8

2.2. Особенности проведения занятий по степ - аэробики в школе. 12

2.3. Влияние степ - аэробики на физическое развитие. 13

ГЛАВА III. Организация занятий по степ - аэробике. 14

3.1. Организация занятий. 14

3.2. Из опыта работы 16

3.3. Достижения. 17

3.4. Рекомендации. 18

ГЛАВА IV. Выводы. 20

Список используемой литературы: 21


I.Введение



Актуальность темы.
Одной из главных задач физического воспитания школьников и юных спортсменов является гармоничное физическое развитие, а также развитие физических качеств и двигательных способностей.

Над этой задачей на протяжении уже многих лет работают специалисты по физической культуре и спорту.

Каждый учитель физического воспитания, проводя в школе урок, старается сделать его интересным и максимально содержательным, изобретая различные методы и подходы к обучению.

Шагая в ногу со временем, и я старалась не отставать. Вот уже и наглядные пособия сделаны на компьютере, тестирование по тому или иному разделу (легкая атлетика, гимнастика, лыжный спорт) вводятся на уроках физической культуры.

На сегодняшний день существует очень прогрессивный вид спорта - аэробика. Моё увлечение аэробикой началось примерно 10 лет назад. Сначала это была дань моде, необходимый для организма и несильно отвлекающий от работы вид спорта. Затем с каждым днем занятия принимали более серьезный оборот, почти ежедневные тренировки, большие нагрузки. И как итог - звание «Серебреный призер по спортивной аэробике на VI Всероссийском фестивале женских команд «Красота. Грация. Идеал», проходившем в городе Чебоксары 6-10 сентября 2006 года.

Свои знания и умения в этом виде спорта я применяю в школе на своих уроках, внеклассных занятиях, факультативах.
Цель и задачи.


  1. Необходимость применить элементы спортивной аэробики (степ - аэробики) на занятиях физической культуры в школе.

  2. Изучить анатомо-физиологические особенности развития учащихся младшего школьного возраста в процессе занятий степ - аэробикой.

  3. Выявить влияние степ - аэробики на физическое развитие и физическую подготовленность учащихся младшего школьного возраста.
^

ГЛАВА I. Литературный обзор

1.1. Особенности возрастного развития физических качеств учащихся младшего школьного возраста.



Рост и развитие всех органов и физиологических систем организма детей и подростков происходит не одновременно, т.е. гетерохронно (от греческого «гетерес» - другой, «хронос» - время). В первую очередь развиваются и совершенствуются те органы, функционирование которых необходимо организму [1].

В возрасте 7-9 лет деятельность зрительной системы начинает полностью контролироваться хорошо выраженными проприоцептивными обратными связями, которые приобретают значение ведущего механизма управления движениями. Механизм кольцевого рефлекторного регулирования достигает своего совершенства.

У детей младшего школьного возраста с ростом скоростно-силовых возможностей повышается высота вертикального прыжка. У мальчиков она на 2-4 см. больше, чем у девочек.

К 9-летнему возрасту у детей завершается формирование представления о схеме пространства, что отражает очередной этап созревания заднего третичного поля коры.

В возрасте 10-11 лет механизм центральных команд (программного управления) уже полностью включен в моторную деятельность ребенка. Это означает, что дети этого возраста используют все механизмы управления произвольными движениями, присущие взрослому человеку.

Основные этапы развития моторных функций и совершенствования управления движениями у детей следующие:

- в 7-9 лет - усовершенствования кольцевого рефлекторного механизма с ведущей ролью проприоцептивных обратных связей;

- в 10-11 лет - созревание механизма центральных команд (программное управление).

Большое значение в регулировании двигательной активности детей младшего школьного возраста имеет развитие межполушарных отношений.

Недостаточная функциональная зрелость левого полушария головного мозга у детей и преобладание у них функций правого полушария требует использования в физическом воспитании преимущественно наглядных методов обучения, прочувствования движений, использовании подражательных реакций, а высокая эмоциональность детей, обусловленная большой ролью подкорковых влияний (ретикумерной формации, лимбических структур) - широкого применения различных игровых средств.
^

1.2. Особенности развития двигательных качеств младшего школьного возраста.



Отдельные стороны двигательных возможностей человека принято называть двигательными качествами. Выделяют следующие основные двигательные качества: силу, быстроту, выносливость, координированность (ловкость) и гибкость.

Быстрота проявляется в элементарных и комплексных формах. На протяжении младшего школьного возраста происходит постепенное нарастание физиологической лабильности нервных центров и подвижности нервных процессов. Основное ускорение развития быстроты начинается с 10-летнего возраста.

Мышечная сила. Сила мышцы определяется степенью мышечного напряжения, а также величиной противодействия внешнему сопротивлению или отягощению.

Благоприятные возрастные периоды для развития мышечной силы у девочек с 9 до 11 лет, у мальчиков I период с 9 до 12 лет связан с созреванием самих мышечных волокон, II период - с 14 до 17 лет вызванный повышением в крови концентрации мужского полового гормона тестостерона.

Выносливостью называется способность человека совершать работу заданной интенсивности в течение возможно более длительного времени или способность организма противостоять утомлению. Для развития выносливости наиболее благоприятными периодами являются возраст 10-13 лет у девочек и 13-14 лет у мальчиков. Но развивать выносливость малоинтенсивными аэробными нагрузками можно начинать с 8-10 лет.

Ловкость (координированность) - это двигательное качество характеризуется умением управлять силовыми, временными и пространственными параметрами движений. Способность к точности ориентации в пространстве заметно усиливается в возрасте 5-6 лет. Наибольший рост этой способности отмечается от 7 до 10 лет, а в возрасте 10-12 лет - стабилизируется.

Гибкость характеризуется степенью подвижности в суставах. По мере развития организма гибкость изменяется неравномерно. Так, подвижность позвоночного столба при разгибании заметно повышается у мальчишек с 7 до 14 лет, а у девочек с 7 до 12 лет. Наибольшая гибкость в суставах наблюдается у детей 10-14 лет. В этом возрасте работа над развитием гибкости оказывается в 2 раза более эффективной, чем в старшем школьном возрасте.

Влияние систематических физических нагрузок на развитие функций, здоровье и работоспособность детей.

Младший школьный возраст является благоприятным для разучивания новых движений. Считают, что с 5 до 10 лет ребёнок усваивает примерно 90% общего объема приобретаемых в жизни двигательных навыков.

Большое значение при занятиях физическими упражнениями имеет интенсивность нагрузок [2].

При систематических занятиях физическими упражнениями в период от 7-8 лет до 10-11 лет существенно увеличивается аэробные возможности организма, особенности при работе 70-80% мощности от максимальной. Аэробные возможности (потребление кислорода на единицу массы тела) и аэробно - анаэробные возможности у мальчиков быстрее нарастают в возрасте 9-10 лет, а у девочек на 1-2 года позже (в 11-12лет).
^

1.3. Задачи и методы физического воспитания учащихся младших классов.



К задачам, решаемым в этом возрасте, относятся:

  1. Укрепление здоровья, улучшение осанки, профилактика плоскостопия, содействие гармоничному физическому развитию, выработка устойчивости к неблагоприятным условиям внешней среды.

  2. Овладение основами разнообразных жизненно важных движений.

  3. Развитие координационных (точность воспроизведений и дифференцирования пространственных, временных и силовых параметров движений, равновесие, ритм, быстрота и точность реагирования на сигналы, согласование движений) и координационных (скоростных, скоростно-силовых, выносливости и гибкости) способностей.

  4. Выработка представлений об основных видах спорта, о применяемых в них снарядах и инвентаре, о соблюдении правил техники безопасности во время занятий.

  5. Воспитание дисциплинированности, доброжелательного отношения к товарищам, честности, отзывчивости, смелости во время выполнения физических упражнений, содействие развитию психических процессов (представление, памяти, мышления и др.) в ходе двигательной активности.

Особенности методики физического воспитания

  1. Для младшего школьного возраста ведущими на уроке являются
    задачи совершенствования естественных двигательных действий
    (ходьба, бег, прыжки, метание, лазание и т.п.).

  2. Чем младше класс, тем больше внимание уделяется укреплению
    мышц стоп и формированию правильной осанки.

  3. При обучении учащихся основным видам движений следует большее внимание обращать на правильность и точность выполнения упражнений (школа движений), а также сочетать процесс обучения с воспитанием двигательных качеств
^

ГЛАВА II. История возникновения степ - аэробики.

2.1. Спортивная аэробика - это фантастический коктейль из культуризма, гимнастики, акробатики и спортивных танцев (Юрий Васильев, журналист, Москва).



Классическая аэробика.

Занятия по классической аэробике. Способствуют тренировке сердечно-сосудистой, легочной систем и развитию основных групп мышц. На уроках разучивается несложная хореография на основе базовых движений с различной ударной нагрузкой.
Танцевальная аэробика.

Dance, dance mix - танцевальный класс по аэробике, способствующий развитию пластики тела, координации движений. На занятиях используются разные танцевальные стили (фанк, хип-хоп, латина, джаз, диско, техно, ирландский, фламенко, танго и др.)
Степ.

Занятия аэробикой с использованием степ - платформ. На уроке разучивается простая или сложная хореография, в зависимости от уровня подготовленности занимающихся, а также танцевальная стилизация упражнений. Занятия проходят с различной нагрузкой (регулируется высота платформ) и интенсивностью.
Силовая.

Сочетание заявленного класса с силовой нагрузкой и использованием дополнительного оборудования (гантели, амортизаторы и др.)

В чем преимущество степ - аэробики перед обычной аэробикой и чего позволяют добиться регулярные занятия ею?

Степ - аэробика, наверное, один из самых простых и эффективных стилей и направлений в большом семействе аэробики. "Степ" в переводе с английского языка буквально означает "шаг". Пусть это будет ваш первый шаг на пути к красивой и тренированной фигуре, которую вы создадите себе сами. Шаговая аэробика до смешного проста, она не требует излишнего сосредоточения и концентрации мыслей на правильном усвоении тех или иных движений. Все, что вам нужно, - это уметь красиво ходить.

Только не стоит думать, что она означает однообразное хождение по спортивному залу или собственной квартире. Степ-аэробика интересна и разнообразна. Песня Уитни Хьюстон "Step by step", что дословно переводится как "Шаг за шагом", может в прямом смысле стать вашим девизом; она, кстати, вполне подойдет и в качестве прекрасного музыкального сопровождения к вашим занятиям. Не удивляйтесь, несколько лет назад степ-аэробика была официально признана самостоятельным видом спорта, по которому проводятся соревнования.

Степ-аэробика стала популярна на всем земном шаре и с каждым днем приобретает все больше и больше последователей. Это уже далеко не новый вид спорта, он известен более десяти лет, хотя в России о нем, к сожалению, узнали совсем недавно.

Степ в качестве гимнастики или аэробики (не путайте с танцем) был изобретен в США известным фитнесс - инструктором Джиной Миллер. Она приспособила его для своих ежедневных тренировок после перенесенной ею травмы колена. Первым тренажером, которым она воспользовалась для выздоровления, были ступеньки крыльца ее собственного дома.

Джина так увлеклась движениями, в которых было множество элементов спуска и подъема, что не замечала, как пролетало время, и опомнилась только тогда, когда совсем выздоровела и приобрела свою прежнюю спортивную форму.

Она на собственном опыте убедилась, что простейшие тренировки на ступеньках дали просто замечательные результаты. Именно это и побудило ее создать совершенно новый вид аэробики, за основу которого она решила взять упражнения из своего домашнего реабилитационного комплекса. Такова история появления еще одного прекрасного вида спорта – степ - аэробики, которая не только добавляет настроения, улучшает фигуру, но и оздоравливает весь организм.

Степ-аэробика уникальна в своем роде. Вам не придется приобретать дорогостоящие тренажеры. Достаточно самого минимума, который наверняка найдется в каждой квартире. Этот минимум состоит из шаговой скамейки, широкой резиновой ленты, мяча и двух небольших гантелей, которые дадут нужную нагрузку на плечевой пояс.

Отличительные особенности этого нового вида спорта таковы: вы не накачаете целую гору мускулов в ненужных местах, а получите гармонично развитое тело, прекрасную осанку и сможете выработать у себя красивые, выразительные и точные движения. Степ-аэробика является одним из самых быстрых способов "сделать" себе талию. Но главной тренируемой частью тела будут все же ноги, которые станут стройными и сильными.

Скамейки для степа бывают разными. Основное требование для них - вам должно быть удобно на них заниматься. В идеале скамейка должна быть от одного до полутора метров длиной и не менее 40 см шириной. Но нужно помнить, что слишком широкая скамейка тоже не подойдет. На ней будет неудобно заниматься.

Хорошей считается ширина от 40 до 60 см, а высота скамейки зависит только от вас. Чем она выше, тем большую нагрузку получает занимающийся на ней человек. Некоторые скамейки, которые предлагают специализированные магазины, снабжены выдвигающимися ножками. Если же вы приобретаете обычную, не торопитесь покупать высокую, достаточной считается высота в 30 см.

Не менее важное значение имеет поверхность этого, на первый взгляд, простого спортивного снаряда. Она ни в коем случае не должна быть скользкой. Как правило, ее покрывают ребристой резиной. Это делается, для того чтобы предотвратить возможные травмы.

К сожалению, далеко не у всех есть возможность приобрести для занятий спортом специальную скамейку. Что делать в таком случае? Прежде всего, конечно, не расстраиваться. Ведь ее совсем несложно смастерить самим. Зная, какого размера она должна быть, вы без труда сможете сделать скамейку из подходящего для этой цели материала.

Если же степ - аэробикой решили заняться домохозяйки, которые не владеют ни столярными, ни слесарными инструментами, то они могут воспользоваться детским стульчиком или скамеечкой с подходящими параметрами. За неимением и этого предлагаем вам воспользоваться подходящей по размеру книгой, коробкой или ящичком.

Широкая, плотная, резиновая лента тоже пригодится в занятиях шаговой аэробикой. Она великолепно их разнообразит и усилит эффективность.

Мяч подойдет практически любой - от маленького теннисного до довольно большого футбольного. Единственным решающим фактором здесь будет ваше удобство.

В степе используются те же упражнения, что и в классической гимнастике. Все они направлены на тренировку мышц сердца, на выработку лучшей координации движений. Кстати, научные исследования, проведенные американскими учеными, показали, что степ-аэробика незаменима для профилактики и лечения таких недугов, как артрит и остеопороз, а также полезна спортсменам в периоды подготовки к соревнованиям и восстановления после травм [6].
^

2.2. Особенности проведения занятий по степ - аэробики в школе.


Методика обучения физической культуре в школе включает раздел музыкально-ритмическое воспитание. От умения преподавателя проводить различные виды упражнений с музыкальным сопровождением, обогащать уроки эстетическим содержанием, прививать внимание школьников к выразительным, точным и красивым движениям зависит достижение цели по физическому совершенствованию подрастающего поколения.

Предметом музыкально-ритмического воспитания являются музыка и движения [7].

На своих уроках физической культуре я эту задачу (музыкально-ритмического воспитания в школе) решаю введением в программу степ - аэробики. Так как программу по «Музыкально-ритмическому воспитанию в школе» педагогам дано право составлять самостоятельно, но, не отклоняясь от основной программы по физическому воспитанию.

Степ - аэробика - это танцевальная аэробика, проводимая со специальными платформами - «степами». Специфическая хореография степ - аэробики интересна и разнообразна. Движения осуществляются как на самой платформе, так и вокруг нее и включают в себя как базовые, так и специфические шаги, которые легко запоминаются. Также как и в аэробике, построение программы идет от простого к сложному. Преимуществом степ - платформы является большой физиологический эффект при небольших биомеханических затратах.

На сегодняшний день степ - аэробика является одним из самых популярных видов аэробики, степ - аэробика представляет собой различные варианты шагов, подъемов и подскоков на степ - платформу под динамическую музыку в комбинации с танцевальными движениями. Музыку к занятиям я стараюсь подобрать популярную, которую учащиеся воспринимают положительно и с большим удовольствием выполняют танцевальные движения, двигаясь в ритме любимой музыки.

В начале занятия мы всегда повторяем несколько простых, но важных правил:

  • Подъем на платформу осуществлять за счет ног, а не спины.

  • Ступню ставить на платформу полностью.

  • Спину всегда держать прямо.

  • Не делать резких движений.

  • Не делать движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты.

И еще одно важное правило - правило гигиены: учащиеся на занятия приходят в облегченной форме одежды: шорты, футболки, а спортивная обувь – кроссовки.

Итак, особенности занятий по степ - аэробике:

• Наличие платформы - степов для занятий;

  • Подбор современной музыки (ритмичной, заводной, веселой);

  • Решение задач по физическому воспитанию в школе
^

2.3. Влияние степ - аэробики на физическое развитие.


Степ-аэробика помогает разрабатывать суставы и формировать свод стопы, развивает выносливость, координацию и равновесие, вестибулярный аппарат, тренирует сердце, нормализует артериальное давление. Степ не только способствует сжиганию большого количества калорий, но и дает необходимую эмоциональную разрядку, улучшает настроение и оздоравливает организм. Аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, а также нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата. Весьма важно, что эта аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер.

Специалисты считают, что степ - аэробика прекрасна для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена нет комплекса лучше. Упражнения в степе просты, поэтому подходят для людей разного возраста. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. А, применив отягощение (гантели) массой до двух килограмм, можно укрепить мышцы плечевого пояса.

Особое внимание хочу обратить на развитие мышц толчковой ноги у тех детей, которые регулярно занимаются степ - аэробикой. Учащимся легко даются прыжковые упражнения, и выполняются ими более качественно.
^

ГЛАВА III. Организация занятий по степ - аэробике.

3.1. Организация занятий.


Занятия по степ - аэробике я провожу в спортивном зале своей школы (МОУ НОШ №1). В спортивном зале светло и по-домашнему уютно. Помещения легко проветриваются. В специально отведенном место установлен музыкальный центр и для проведения занятий имеются 19 специальных платформ - «степов».

Продолжительность занятия - 45 минут.

Занятие делится на три части:

  1. Вводная;

  2. Основная;

  3. Заключительная.


Вводная часть (разминка).

В начале занятия проводится разминка. Назначение разминки -подготовка мышц к силовой нагрузке за счет повышения температуры тела. Под ритмичную музыку выполняются обще-развивающие упражнения (простые шаги, приставные шаги, шаги с захлестом и т.д.).
Основная часть.

Разучивание движений со «степами», танцевальные движения с поворотами, прыжки. Происходит постепенное убыстрение темпа, добавление к движениям ног хлопков руками, быстрая смена направлений.

Обращаю особое внимание на технику безопасности и осанку занимающихся детей.
Заключительная часть.

Происходит закрепление пройденного материала, соединение танцевальных движений в рисунок. На заключительной стадии урока выполняются упражнения на растяжку, которые способствуют повышению гибкости и эластичности мышц.

Младшие школьники с большим удовольствием посещают занятия по степ - аэробике. В Московском районе г. Чебоксары я была первой (среди школ) кто стал заниматься с детьми степ – аэробикой, с 2003 по 2008 годы работая в МОУ «Гимназия №1». «Степы» нам подарил фитнесс - клуб «Идеал».

«Степы» - учебно-тренировочные, стандартные, высота - 12 см., ширина - 35 см., длина - 60 см. Материал - дерево, покрытие - линолеум.

В 2007 году своим опытом работы я поделилась с представителями Республиканского семинара учителей и заместителей директоров школ, проходившего в МОУ «Гимназии №1». Фрагмент занятия по степ - аэробике вызвал реакцию одобрения и удовлетворения среди присутствующих.
^

3.2. Из опыта работы


Свои первые занятия по степ – аэробике с младшими школьниками я проводила в МОУ «Гимназия №1». Занятия по степ - аэробике проходили 1 раз в неделю, время проведения - 45 минут. Учащиеся младших классов с большим удовольствием занимались степ - аэробикой. Такие занятия давали возможность изучить новые движения, новые танцы, приносили положительный эмоциональный заряд энергии и бодрости.

На занятиях степ - аэробикой я решаю задачи:

- укрепление здоровья;

- улучшение осанки;

- профилактика плоскостопия;

- овладение основами разнообразными движениями;

- развитие координационных способностей;

- воспитание дисциплинированности;

- доброжелательное отношение к товарищам;

- смелости во время выполнения упражнения.

С группой, занимающихся степ - аэробикой, я провела сравнительный анализ контрольных показателей физической подготовленности. Результаты сравниваются с результатами учащихся, не занимающихся аэробикой. Основные выводы, сделанные мною по результатам одного учебного года (2008/2009) следующие:

1. Рост скоростно-силовых возможностей у детей, занимающихся аэробикой, происходит быстрее.

Например: Средний результат прыжков в длину с места у занимающихся аэробикой улучшились с начала проведения занятий на 10 см., тогда как у учащихся, не посещающих занятия аэробикой, он улучшился лишь на 3 - 5 см. В частности, длина прыжка в длину Стародубцевой Татьяны, занимающейся в группе степ - аэробики, изменилась с 135 до 148 см., а у Лушеной Леры изменения не так велики, с 128 до 132 см. (приложение: таблица показателей физического развития и диаграмма).

2. Учащиеся легко ориентируются в пространстве, выполняют произвольные движение, присущие взрослому человеку. Выступая на соревнованиях, концертах могут легко перестроится, сохранив рисунок танца.

3. Процесс запоминания движений происходит быстрее, уже во II четверти новые движения можно разучивать блоками.

4. На 2-ом году обучения движения на степ - платформах становятся красивее, качественнее и быстрее.

3.3. Достижения.


Применение степ – платформ на уроках по физической культуре и полученные хорошие результаты, дали возможность создания в школе секции с проведением занятий по степ – аэробике с наиболее подготовленными и желающими заниматься дополнительно учащимися.

С группой учащихся проводились дополнительные занятия 3 раза в неделю по 45 минут, где изучались более сложные элементы шагов на степ – платформах из которых составлялись блоки и композиции для участия в соревнованиях по фитнес - аэробике в номинации «Степ – аэробика».

За 2008/2009 учебный год мы получили следующие результаты:

- I место в Открытом Чемпионате и Первенстве Чувашской Республики по фитнес – аэробике в номинации «Степ – аэробике» в возрастной категории 8-10 лет. (29.11.2008).

- I место в Открытом турнире Чувашской Республики по спортивной аэробике «Ёлка в кроссовках» в номинации «Степ – аэробике» в возрастной категории 8-10 лет. (27.12.2008).

- I место в Открытом Чемпионате Чувашской Республики по спортивной аэробике в номинации «Степ – аэробике» в возрастной категории 9-10 лет. (01.03.2009).

- I место команды №1 в Открытом Республиканском турнире «Фитнес–команда–2009» в номинации «Степ – аэробике» в возрастной категории 1998-2000 года. (22.05.2009).

- II место команды №2 в Открытом Республиканском турнире «Фитнес–команда–2009» в номинации «Степ – аэробике» в возрастной категории 1998-2000 года. (22.05.2009).

3.4. Рекомендации.


Специалисты считают, что степ - аэробика прекрасна для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена нет комплекса лучше. Упражнения в степе просты, поэтому подходят для людей разного возраста. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. А, применив отягощение (гантели) массой до двух килограмм, можно укрепить мышцы плечевого пояса.

Подберите комплекс упражнений для себя со специалистом, занимайтесь правильно, во избежание травм.

Несколько важных правил при занятии степ - аэробикой:

  1. Подъем на платформу осуществлять за счет ног, а не спины.

  2. Ступню ставить на платформу полностью.

  3. Спину всегда держать прямо.

  4. Не делать резких движений.

  5. Не делать движений одной и той же ногой или рукой больше
    одной минуты.

  6. За полчаса до занятий выпить 1-2 стакана воды или по мере необходимости делать по несколько глотков между упражнениями.

Комплекс базовых упражнений:

  1. Встать на платформу правой ногой, приставить к ней левую, затем опустить на пол правую ногу, приставить к ней левую. То же с левой ноги.

  2. Встать на платформу правой ногой, приставить к ней левую, затем опустить на пол сначала левую ногу, потом правую. То же с левой ноги.

  3. Правую ногу, согнутую в колене, поставить на платформу, левую ногу чуть приподнять над полом и, не ставя на платформу, вновь опустить на пол, затем приставить к ней правую. То же с левой ноги.

  4. Встать на платформу правой ногой, левую согнуть в колене и, подтянув вверх сразу же опустить на пол, затем приставить к ней правую. То же с левой ноги.

Каждое упражнение повторять десять раз. На основе этих упражнений можно придумывать небольшие танцевальные композиции, при каждом шаге вытягивая руки вперед, вверх, в стороны, делая ими волнообразные движения или различные взмахи. Насчитывается более 200 способов подъема и спуска на степ - платформу.

  • Когда выносите вперед ногу, не наклоняйте корпус, иначе рискуете потерять равновесие

  • Следите, чтобы колено опорной ноги не выходило за линию носка. Так вы сможете избежать травму коленного сустава.

  • Не опускайтесь на пол всей поверхностью стопы - от этого страдает ахиллово сухожилие, так же перегружается позвоночник.

Степ-аэробика поможет получить гармонично развитое тело, прекрасную осанку, подтянуть мышцы в проблемных местах и выработать выразительные, точные движения. Хотя основной тренируемой частью теля являются ноги, степ также является отличным способом уменьшить объем талии, укрепить спину и руки. В степе используются те же упражнения, что и в классической гимнастике. Все они направлены на тренировку мышц сердца, на выработку лучшей координации движений.

Начинать занятия степом лучше всего в клубе, поскольку здесь вы научитесь правильной технике выполнения упражнений, а кроме того, сможете почувствовать себя частью коллектива. Эмоциональный настрой в группе гораздо более сильный, к тому же, на базовом занятии всегда много начинающих, поэтому вы будете чувствовать себя комфортно и уверенно.
^

ГЛАВА IV. Выводы.


Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц, что так необходимо детям младшего школьного возраста. Тело становится более стройным, гибким, пластичным и выносливым. Аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно­сосудистую, мышечную и нервную системы, а также нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата.

Как говорят, любви и спорту все возрасты покорны, поэтому степ -аэробикой может заняться любой, практически без ограничений. Никакого вреда эта гимнастика принести не сможет.

Степ-аэробика - это тот вид спорта, в котором есть место выдумке и творчеству. Работая в этом направлении, я сочиняла свои собственные танцевальные композиции, комбинируя основными движениями, изображая при этом животных, которые похоже двигаются. Старалась привить в детях любовь к движениям, к музыке. Использовала как незнакомые, так и знакомые мелодии, потому что на подсознательном уровне ребёнок невольно следует музыкальному ритму.

Стремясь повысить свою квалификацию, я прошла специальные семинары по спортивной аэробике (10-12.01.2008; 09-11.01.2009; 01-11.04.2009).Моими лекторами семинаров были: 5-и кратные Чемпионы Мира по спортивной аэробике: Первый Вице-президент ВФСОА Соловьева Татьяна и Старший тренер Сборной команды России по спортивной аэробике Оскнер Владислав.

Работа в этом направлении мне очень нравится, и я считаю её очень перспективной.
^

Список используемой литературы:


  1. Ермолаев Ю.А. «Возрастная физиология», Учебное пособие для студентов, М. Спорт Академия пресс, 2001г. - 444 стр.

  2. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. «Физиология человека. Общая, Спортивная Возрастная». Учебник для ИФК, М. Терра - спорт, 2001
    г.-386-396 стр.

  3. Александрова Л.А. «Физиологические основы физического воспитания и спорта». Чебоксары, 2000 г. - 25-30 стр.

  4. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. «Теория и методика физического воспитания и спорта». М. 2001 г. - 190-193 стр.

  5. Кофман Л.Б. «Настольная книга учителя физической культуры». М. 1998 г.

  6. По материалам книги Торцевой Г. «Аэробика, Фитнесс, Шейпинг».

  7. Роттерс Т.Т. «Музыкально - ритмическое воспитание и художественная гимнастика», М., 1989 г.

  8. Лифц И.В. «Ритмика», М., 1999 г.


Рецензия

на методическую разработку, выполненную учителем физической культуры МОУ «НОШ № 1» Михайловой Ольгой Вадимовной,

на тему «Применение степ – платформ на уроках

физической культуры в начальной школе»
Учитель Михайлова Ольга Вадимовна провела серьезную работу по изучению и обобщению опыта проведения занятий по физическому воспитанию с применением «степ - аэробики». Работа содержит материал по истории возникновения «степ — аэробики». Даны разъяснения терминов, подробно рассказано о применении «степ — платформ» на занятиях по «степ - аэробики».

В своей работе учитель дает развернутую характеристику особенностей возрастного развития физических качеств младшего школьного возраста, останавливается на задачах и методах физического воспитания учащихся. Используя свой опыт, учитель физической культуры Михайлова О. В. делает выводы о влиянии «степ - аэробики» на физическое развитие детей, что актуально в современных условиях.

Работа выполнена и оформлена грамотно, на высоком научном уровне. Данную разработку можно рекомендовать учителям физической культуры для применения на своих занятиях в школе.


Президент Ассоциации спортивной,

оздоровительной аэробики и фитнеса

Чувашской Республики О. С. Дьячук




Похожие:

Методическая разработка на тему: «Применение степ платформ на уроках физической культуры в начальной школе» iconМетодическая разработка на тему: Метод круговой тренировки на уроках...
С включением ее растет охват учеников разнообразной и целенаправленной работой с учетом индивидуального подхода к каждому ученику...
Методическая разработка на тему: «Применение степ платформ на уроках физической культуры в начальной школе» iconДоклад на тему : «Игровые технологии на уроках в начальной школе.»
Особенности использования игровых технологий на уроках математики в начальной школе
Методическая разработка на тему: «Применение степ платформ на уроках физической культуры в начальной школе» iconМетодическая разработка на тему: "развитие скоростно-силовых качеств...
Преодолевающий динамический режим характеризуется резко ускоряющимся преодолением отягощения или сопротивления в виде взрывной "баллистической"...
Методическая разработка на тему: «Применение степ платформ на уроках физической культуры в начальной школе» iconМетодическая разработка на тему: «использование элементов ролевой игры на уроках истории»

Методическая разработка на тему: «Применение степ платформ на уроках физической культуры в начальной школе» iconДомашнее задание по физической культуре. Авторы: Худанова М. М. Полехина Е. А
Собственный опыт работы учителем физической культуры позволяет утверждать, что домашние задания по физической культуре, особенно...
Методическая разработка на тему: «Применение степ платформ на уроках физической культуры в начальной школе» iconУроках математики в начальной школе
Методика работы с уже решенной задачей на примере ее преобразования на уроках математики в начальной школе
Методическая разработка на тему: «Применение степ платформ на уроках физической культуры в начальной школе» iconМетодическая разработка на тему: «Обучение говорению на уроках английского...
Методическая разработка предназначена для учителей английского языка общеобразовательных учреждений, которая соответствует программе...
Методическая разработка на тему: «Применение степ платформ на уроках физической культуры в начальной школе» iconСодержательная характеристика подвижных игр на уроке физической культуры в начальной школе
Понятие выносливости, виды выносливости, значение выносливости в физической подготовке. Средства развития выносливости
Методическая разработка на тему: «Применение степ платформ на уроках физической культуры в начальной школе» iconОтчёт по теме самообразования «Организация проблемного обучения на уроках в начальной школе»
Актуальность данной проблемы обусловила выбор моей темы по самообразованию «Организация проблемного обучения на уроках в начальной...
Методическая разработка на тему: «Применение степ платформ на уроках физической культуры в начальной школе» iconАнализ работы мо учителей физической культуры за 2011 2012 учебный год
Развитие личности ребёнка посредством индивидуализации и дифференциации в обучении и воспитании на уроках физической культуры
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2019
контакты
pochit.ru
Главная страница