Здоровьесберегающие технологии




НазваниеЗдоровьесберегающие технологии
Дата публикации11.12.2013
Размер43,9 Kb.
ТипДокументы
pochit.ru > Туризм > Документы
Здоровьесберегающие технологии
Способы управления эмоциями
Стрессовые ситуации в нашей жизни встречаются постоянно. Достаточно эмоциональные люди реагируют очень активно на подобные ситуации, но есть и те, кто просто их подавляет, умеет справляться с эмоциями.

Эмоции - это элементарные переживания, возникающие у человека под влиянием общего состояния организма и хода процесса удовлетворения актуальных потребностей.
В зависимости от длительности, интенсивности, предметности или неопределенности, а также качества эмоций, все эмоции разделяют на эмоциональные реакции, эмоциональные состояния и эмоциональные отношения.
Эмоциональные состояния характеризуются большей длительностью, которая может измеряться часами и днями. По своей модальности эмоциональные состояния могут представать в форме раздражительности, тревоги, благодушия, различных оттенков настроения - от депрессивных состояний до состояния эйфории. В психологической литературе распространено также деление эмоциональных состояний, которые испытывает человек, на собственно эмоции, чувства и аффекты.
Управление эмоциональным состоянием:

Снижает вероятность перенапряжения при ежедневных высоких стрессах

Уменьшает риск эмоциональной усталости или срыва в ситуации напряжённых переговоров или подготовки ответственного проекта

Позволяет сохранять равновесие при стрессовой ситуации внутри коллектива и благополучно управлять любой сложившейся ситуацией

Сохраняет здоровье и оптимистичное настроение при любой работе и в любых кризисных ситуациях

Спасает от «синдрома усталости» и других нервных заболеваний, связанных с работой в ситуации высоких стрессов

Способы устранения нежелательного эмоционального состояния:
Психическая регуляция
Изменение направленности сознания (Отключение, переключение, снижение значимости предстоящей деятельности или полученного результата).
Использование защитных механизмов (уход, идентификация, проекция, смещение);
Дыхательные упражнения.
Как правильно управлять эмоциями и какие есть способы управления эмоциями?
Традиционная китайская медицина делит эмоции на 5 доминирующих состояний: радость, размышление (включая тревогу), печаль, страх и гнев. Выражение этих эмоций естественно, обычно мы естественным путем переходим от одних эмоций к другим, реагируя на события, которые происходят в нашей жизни. Однако если доминирует одна эмоция, она выводит наш организм из равновесия и может быть причиной заболевания. Научиться управлять эмоциями – неотъемлемое условие нашего счастья, здоровья и долгой жизни.

1. Успокаивающий нервы нейротрансмиттер ( как рекомендации для родителей)
Здоровый мозг имеет сбалансированный химический состав, который может лучше справиться с эмоциональным стрессом. Некоторые нейротрансмиттеры в мозгу возбуждают нервы, а некоторые имеют успокаивающий эффект. Одним из таких нейротрансмиттеров является GABA (Гамма АминоБутировая Кислота). Это химическое вещество помогает при беспорядочных эмоциональных ударах. Оно не пропускает тревожные сигналы в мозг. Однако, если у человека низкий уровень GABA, он может почувствовать усиление тревоги, бессонницы, раздражительности и депрессии. Рекомендуеться употребляйть GABA в качестве пищевой добавки и принимайтеь с витамином В6, который помогает усвоиться GABA.

2. Травяная терапия для баланса (как рекомендация для родителей)
Согласно китайской медицине, печень считается средоточием эмоций. Здоровая печень естественным образом балансирует эмоциональное состояние человека и позволяет выразить сдерживаемые эмоции. Блокировка энергии печени может проявиться в виде депрессии, тревоги и других расстройствах настроения. Некоторые растения, которые могут поднять настроение:

Одуванчик очищает печень и помогает избавиться от накопившегося раздражения.

Осот огородный защищает и возвращает печень в прежнее состояние.

Ягоды шизандры защищают печень и снижают эмоциональную тревожность.

Хризантема используется для очистки печени и нейтрализации токсинов.

Корень белого пиона – китайское растение часто используется для уменьшения печени и уравновешиванию настроения.

3. Упражнения, позволяющие проявить сдерживаемые чувства
Когда люди не выражают эмоции, эмоции «хранятся» в теле и в итоге могут стать причиной физической боли. Обычные симптомы, которые могут указать на «запертые чувства» в теле – боли в спине, шее, плечах, области челюсти или живота, заложенность носа, ком в горле, затрудненность дыхания или нехватка воздуха. Эти «блокировки» в последствии могут причинить более серьезный вред здоровью человека — проявляющимся в хронической боли или даже опухолях. Рекомендуется выпустить на свободу отрицательные эмоции и воспользоваться лечебным массажем, делайть упражнения, занимайться йогой, тай-цзи или цигун, чтобы энергия человека свободно выходила.

4. Делать перерыв
Каждый родитель может точно сказать, когда его дети на грани эмоционального спада — они переутомлены, голодны и торопливы. К сожалению, взрослые не учитывают воздействие стресса на эмоциональный уровень. Отдых и расслабление важны для эмоционального равновесия. В детском режиме есть тихий час, и надо придумать свой собственный расслабляющий ритуал. Например применить ванну с солью Эпсома, наполнить комнату ароматом лаванды или спокойно почитать в укромном уголке.
5. Ведение дневника
Это один из лучших и самых простых способов работы над нашими эмоциями. Нужно записать свои чувства, чтобы дать им волю. Постараться, по крайней мере, 10 минут в день в течение месяца записывать свои чувства. Это позволит нам определить структуру эмоциональной сферы и обратить внимание, соответствуют ли они каким-либо физическим симптомам. Делать заметки нужно с точки зрения наблюдателя. Записывать свои эмоции без оценки или редактирования. Следующим шагом является определение источника гнева, печали или какого-либо несчастья, для того чтобы мы могли приступить к изменениям.

6. Дыхание восстанавливает баланс
Рекомендуется глубоко дышать и отдыхать, чтобы восстановить равновесие обмена веществ. В течение рабочего дня необходимо находить время для того, чтобы закрыть глаза и 10 раз глубоко вздохнуть. Еще лучше будет, если мы будем ежедневно медитировать и «обойдем» эмоциональные крайности до начала их проявления. Исследования показывают, что люди, занимающиеся медитацией спокойны, меньше раздражаются и лучше видят выход из сложных ситуаций. Хорошо бы постараться каждый день проводить по 10–15 минут в медитативной релаксации и тогда мы заметим, что наша эмоциональная эластичность развивается!
Будем здоровы, счастливы и радостны!

Похожие:

Здоровьесберегающие технологии icon"Здоровьесберегающие технологии" интегрирует все направления работы...
Здоровьесберегающие образовательные технологии можно определить как науку, искусство и обязанность так обучать и воспитывать учащихся,...
Здоровьесберегающие технологии iconІ. Здоровьесберегающие образовательные технологии
Игнорировать этот факт, проводя занятия Основную группу технологий здоровьесберегающей педагогики составляют образовательные здоровьесберегающие...
Здоровьесберегающие технологии iconКонспект урока с использованием информационно-коммуникационных технологий в образовании Предмет
Технологии: здоровьесберегающие технологии, технология проблемного обучения, технология уровневой дифференциации, групповые технологии,...
Здоровьесберегающие технологии iconЗдоровьесберегающие технологии в условиях специальной (коррекционной)...
...
Здоровьесберегающие технологии iconЗдоровьесберегающие технологии на уроках сольного пения
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей
Здоровьесберегающие технологии iconСтатья : «Здоровьесберегающие технологии на уроках немецкого языка»
Путь приобщения преподавателей к здоровьесберегающей педагогике представлен следующим образом
Здоровьесберегающие технологии iconОтчетный месяц: апрель
Победитель научно-практической конференции «Студенческая наука в копилку Кузбасса», секция «Здоровьесберегающие технологии»
Здоровьесберегающие технологии iconКлассификация здоровьесберегающнх технологий
...
Здоровьесберегающие технологии iconИтоги Конкурса инноваций Национальной премии «Элита российского образования»...
Бабунова Т. И. г. Златоуст. Творчество как средство психологической поддержки ребенка в процессе самопознания
Здоровьесберегающие технологии iconВалеологическая песня-распевка «Доброе утро!»
Цель: Развивать музыкальные и творческие способности детей, укреплять здоровье дошкольников, используя здоровьесберегающие технологии...
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2019
контакты
pochit.ru
Главная страница